Въпроси, които често получаваме
Ако не намерите отговор тук, използвайте формата на началната страница. Отговаряме на всички запитвания лично.
Как адаптирам плана към моя режим, ако работя на смени?
gralunor създава планове, които следват вашия будни часове, а не строго часовник. Ако работите нощна смена, закуската ви може да е в 16:00, обядът — в 22:00, а вечерята — в 4:00 сутринта.
Важното е съотношението на храненията и интервалите между тях, не конкретният час. gralunor ви дава рамка, която вие нагласявате.
Какво, ако не обичам част от продуктите?
При попълване на формата на gralunor има поле, където можете да изброите продукти, които не харесвате или не поносите. Замесваме ги с еквивалентни алтернативи.
Не обичате риба? Използваме пилешко месо, бобови растения или тофу. Алергични към ядки? Предлагаме семена или авокадо. Планът на gralunor е достатъчно гъвкав за промени.
Колко време трябва, за да свикна с новия режим?
Това варира. Повечето хора, които работят с gralunor, споделят, че първите две седмици са период на адаптация — нови навици за пазаруване, готвене, времеви рамки.
След месец обикновено се усеща ритъм. След три месеца планът става част от рутината. gralunor не бърза, фокусираме се върху устойчивост.
Как съчетавам семейното меню с плана си от gralunor?
gralunor не изолира вашето хранене от семейството. Планът включва ястия, които могат да се приготвят за всички — просто корекцията е в порциите и добавките.
Пример: семейството яде паста с доматен сос. Вие ядете същата паста, но пълнозърнеста, с повече зеленчуци и по-малка порция. Или семейството яде пилешко с ориз. Вие вземате същото пилешко, но с кафяв ориз и допълнителна салата.
Какво правя, когато съм на гости или на ресторант?
gralunor не очаква да носите кутийка с храна навсякъде. Социалните хранения са част от живота и планът го признава.
Общи препоръки на gralunor: избирайте ястия с протеин и зеленчуци като основа; ограничете преработените въглехидрати; пийте повече вода; яжте бавно. Ако излизате рядко, няма нужда от строг контрол. Ако е често, gralunor коригира плана за останалите дни.
Предлага ли gralunor веган и вегетариански планове?
Да. gralunor може да създаде изцяло растителен план с внимание към протеини, желязо, витамин B12, омега-3, калций и цинк.
Използваме бобови растения, тофу, темпе, киноа, ядки, семена, зелени листни зеленчуци, обогатени растителни напитки. Ако планът е веган, gralunor препоръчва консултация с лекар за B12 добавки.
Има ли безглутенови варианти?
Да. gralunor заменя пшеница, ръж, ечемик с безглутенови алтернативи — кафяв ориз, киноа, елда, просо, царевица, картофи, батат.
Ако имате целиакия или тежка непоносимост, gralunor препоръчва да работите с лекар паралелно с плана.
Подходящи ли са плановете на gralunor за хора с диабет?
gralunor не е медицинска услуга и не заменя лечението или хранителния съвет от лекар. Ако имате диабет, първо консултирайте вашия лекар.
Ако получите одобрение, gralunor може да създаде план с фокус върху нискогликемични храни, баланс на въглехидрати и стабилизиране на кръвната захар, но винаги под наблюдение на медицински специалист.
Колко време отнема готвенето според плана на gralunor?
Повечето ястия в плана на gralunor се приготвят за 15-30 минути. Има опции за предварително готвене — приготвяте за два-три дни наведнъж и съхранявате.
gralunor не изисква кулинарни умения. Инструкциите са прости: вари, изпечи, нарежи, смеси. Нищо сложно.
Скъпо ли е да следвам план от gralunor?
Зависи от текущите ви навици. Ако сега ядете основно готова храна или често поръчвате, планът на gralunor вероятно ще е по-евтин.
Ако вече готвите у дома, разходите са подобни или леко по-високи заради по-високото качество на продуктите. gralunor оптимизира списъка за пазар, за да избегнете хранителен отпадък, което спестява пари.
Мога ли да паузирам плана си?
Да. Ако пътувате, сте болни или просто имате нужда от почивка, можете да паузирате плана на gralunor. Няма санкции, няма натиск.
Когато сте готови да продължите, връщате се откъдето сте спрели. gralunor не е задължение, а инструмент, който използвате, когато ви е полезен.
„Какво, ако не мога да спазвам плана перфектно?"
gralunor не очаква перфектност. Спазването на 70-80% от плана е напълно достатъчно за устойчиви резултати. Останалите 20-30% са за живот — социални събития, удоволствия, гъвкавост.
„Ще се чувствам ли гладен?"
Планът на gralunor е проектиран да осигурява ситост чрез комбинация от протеини, мазнини и клетъчни влакна. Първите дни може да има адаптация, но след седмица глада не трябва да е проблем. Ако е, gralunor коригира количествата.
„Ще трябва ли да се откажа от любимите си храни?"
Не. gralunor не премахва любими храни. Вместо това, работим върху баланс — те заемат по-малко място в седмичния план, но остават. Ако обичате шоколад, той е там. Ако обичате хляб, той е там. Просто в контекста на цялостния баланс.
Имате въпрос, който не е отговорен тук?
Попитайте gralunor